As 5 fases do luto e o que esperar, segundo especialistas

Jul 09, 2023

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Os especialistas explicam cada fase emocional que você pode vivenciar após perder um ente querido.

As emoções podem parecer uma montanha-russa depois de passar por uma perda. Esteja você de luto pela morte de um ente querido, um relacionamento, um emprego dos sonhos ou lutando com um diagnóstico de saúde, lidar com o luto e todas as emoções que o acompanham não é uma tarefa fácil. Para alguns, as consequências imediatas da perda podem causar extrema tristeza e, para outros, pode causar uma sensação de entorpecimento. Embora o processo de luto pareça diferente para cada indivíduo e situação, muitas pessoas e profissionais apontarão os cinco estágios do luto para explicar a gama de emoções após uma perda.

Os cinco estágios do luto podem ser aplicados à jornada emocional da maioria das pessoas enquanto sofrem de uma perda dolorosa ou de um acontecimento que altera a vida, mas os especialistas em saúde mental enfatizam que a experiência de cada pessoa é única. “É importante reconhecer que o luto é um dos nossos fardos mais difíceis nesta vida”, diz Jor-El Caraballo, LMHC, cofundador da Viva Mental Health & Wellness e autor de The Shadow Work Workbook. “Trate-se com cuidado e gentileza ao passar por este momento difícil.”

O luto pode assumir muitas formas. “Embora pensássemos anteriormente que o luto só se aplicava à morte de um ente querido, muitos de nós vivenciamos um processo de luto semelhante quando terminamos um relacionamento ou com alguma mudança importante na vida”, diz Caraballo. “Usar o modelo de cinco estágios pode ser uma ferramenta útil para aprender a responder de forma mais eficaz às grandes mudanças em sua vida com mais autocompaixão.”

Conheça os especialistas: Jor-El Caraballo, LMHC, terapeuta licenciado, cofundador da Viva Mental Health & Wellness e autor de The Shadow Work Workbook; Sari Chait, Ph.D., psicóloga clínica baseada em MA; e Geri-Lynn Utter, Psy.D., psicóloga clínica e autora de Aftershock: How Past Events Shake Up Your Life Today.

Geri-Lynn Utter, Psy.D., psicóloga clínica e autora de Aftershock: How Past Events Shake Up Your Life Today, aplicou os cinco estágios do luto à jornada emocional que um paciente com doença terminal pode experimentar ao sofrer a perda de seus próprios vida. Ela também diz que este modelo pode explicar as consequências das emoções de experiências de vida perturbadoras, como infidelidade, perda de um emprego que você amava e eventos traumáticos.

Os cinco estágios do luto são negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Esses estágios servem de modelo para as fases emocionais pelas quais as pessoas passam depois de perder alguém ou alguma coisa. Esta teoria do luto dividido em estágios emocionais foi inventada em 1969 por uma psiquiatra chamada Elisabeth Kübler-Ross em seu livro On Death and Dying.

Cada estágio é categorizado por seu próprio conjunto de emoções, estados mentais e atitudes. Embora o objetivo seja passar pelos estágios e chegar a um ponto final de aceitação, o processo geralmente não é tão suave e linear quanto parece. Este modelo pode ajudar as pessoas a compreender melhor suas emoções e mudanças de humor após sofrer uma perda, e também pode ajudar aqueles que estão em luto a perceber que não estão sozinhos.

Os cinco estágios do luto também podem ajudar a orientar as pessoas no caminho da aceitação. “É importante reconhecer que perder alguém é difícil e é normal experimentar uma série de emoções”, diz Sari Chait, Ph.D., psicóloga clínica baseada em MA. “Muitas pessoas querem se entorpecer dos sentimentos dolorosos e se esconder até que a dor desapareça, mas, infelizmente, a dor não desaparecerá simplesmente se você se esconder dela. É útil reconhecer o que você está sentindo e sentir seus sentimentos.”

Abaixo, leia mais sobre cada etapa e conselhos de especialistas sobre como lidar com suas emoções.

A fase de negação ocorre imediatamente após uma perda. Se alguém está de luto pela morte de um ente querido, Chait diz que pode sentir-se entorpecido e descrente. “Muitas pessoas se apegam a uma pequena esperança de que houve um erro e que a pessoa que perderam não está realmente morta”, diz Chait. “Às vezes, esse estágio pode ser protetor, pois ajuda alguém em estado de choque a evitar ficar sobrecarregado com recursos limitados para lidar com sentimentos fortes.”